Мышцы: мышцы предплечий, к которым относятся разнообразные мышцы на внешней и внутренней стороне руки ниже локтя.
Основная функция: сгибание ладоней вниз и вперед или разгибание кисти в суставах пальцев назад и вверх.
1. Сгибание рук в запястьях со штангой хватом снизу
Цель упражнения: развитие внутреннй части (мышц-сгибателей) предплечий
Выполнение:
Возьмите штангу хватом снизу, расстояние между ладонями примерно 10 дюймов. Положите предплечья на бедра так, чтобы они были параллельны полу.
Разгибая руки в запястьях, опустите штангу вниз, к полу.
Опустив ее до предела, слегка разожмите пальцы и дайте грифу скатиться на них с ладоней.
Перекатите гриф обратно в ладони и поднимите штангу как можно выше, не отрывая предплечий от бедер.
Для роста мышц предплечий, требуется очень большая стимуляция, поэтому не бойтесь довести их до настоящего "горения".
2. Сгибание рук в запястьях со штангой хватом сверху
Цель упражнения: развитие внешней части (мышц-разгибателей) предплечий
Выполнение:
Возьмите штангу хватом сверху, расстояние между ладонями примерно 10 дюймов. Положите предплечья на бедра так, чтобы они были параллельны полу, а запястья и кисти свободно свешивались с коленей.
Руки в запястьях согните вниз и опустите штангу как можно ниже.
Затем разогните их снова вверх и как можно выше поднимите штангу.
Старайтесь во время упражнения не двигать предплечьями.
Для роста мышц предплечий, требуется очень большая стимуляция, поэтому не бойтесь довести их до настоящего "горения".
