Упражнения для развития шеи
Мышцы: грудиноключичнососцевидная мышца отходит от рукоятки грудины и внутреннего конца ключицы,прикрепляясь к сосцевидному тростку височной кости черепа.
Основные функции: наклон головы вперед и назад, повороты головы в стороны
1. Наклоны головы вперед
Цель упражнения: развитие задней поверхности шеи
Выполнение: сядьте на край горизонтальной скамьи, немного наклонитесь вперед. Наденьте на голову приспособление для удержания отягощений головой, вес закрепите спереди. Медленно опустите голову, задержитесь на мгновение и также медленно поднимите голову в исходное положение. Учтите, мышцы шеи у нетренированных людей слабы, их можно легко травмировать, поэтому выполняйте упражнение технически чисто, не допускайте резких движений, рывков.
2. Наклоны головы назад
Цель упражнения: развитие передней поверхности шеи
Выполнение:
Сядьте на край горизонтальной скамьи.
Наденьте на голову приспособление для удержания отягощений головой, вес закрепите сзади, голову держите прямо.
Медленно опустите голову назад, задержитесь на мгновение и также медленно поднимите голову в исходное положение.
Учтите, мышцы шеи у нетренированных людей слабы, их можно легко травмировать, поэтому выполняйте упражнение технически чисто, не допускайте резких движений, рывков.
|
