Что такое перетренированность?
По своей сути, перетренированность - это следствие такого объема физической активности, который превышает способности организма к восстанавлению между тренировками. Основа системы постепенного увеличения нагрузки, являющейся краеугольным камнем бодибилдинга, состоит в том, что сначала вы тренируете мышцы, а затем даете им достаточно времени для того, чтобы восстановиться. Если все проходит нормально, организм компенсирует урон, нанесенный ему нагрузками, не только восполняя его, но также возводя защитный барьер в виде постоянного повышения уровня синтеза протеина в мышцах и появления новых мышечных волокон.
Процесс роста новых мышечных волокон называется анаболизмом. Если какая-либо группа мыщц подвергается чрезмерной нагрузке, или отдых между тренировками недостаточно длителен, нормальный ход анаболических процессов, приводящий к наращиванию мышечной массы, замедляется. Зато резко проявляются катаболические эффекты, ведущие к потере мышц. В результате и происходит то, что называется синдромом перетренированности.
Спортивные медики различают перетренированность кратковременную и долговременную. Краткосрочный эффект, известный как "переутомление", происходит вследствие выполнения лишних сетов, повторений и упражнений за короткий период времени. Перетренированность в этом случае сходит на нет достаточно быстро. За несколько дней организм полностью восстанавливается. В отдельных случаях это даже может играть роль своеобразной шоковой техники с целью "подхлестнуть" мышцы, заставить их расти, или чтобы преодолеть застой результативности.
Если переутомление усиливается, может наступить долговременный синдром перетренированности. Ученые не дают однозначного ответа на вопрос о причинах его возникновения. Вероятнее всего это связано с работой вегетативной нервной системы, которая подразделяется на две части - симпатическую и парасимпатическую. Симпатическая нервная система участвует в процессах возбуждения в организме. Парасимпатическая нервная система замедляет процессы, происходящие в организме, то есть отвечает за торможение.
В проблеме перетренированности ученые выделяют, таким образом, симпатический и парасимпатический аспекты. Симпатическая ее форма связана прежде всего с силовыми видами деятельности, включая бодибилдинг. Симпатическая перетренированность может привести к проявлениям стресса в состоянии покоя, а именно: учащенному сердцебиению, снижению мышечной массы, ухудшению аппетита, нарушениям сна, падению результативности тренировок, ухудшению восстановления, повышенной раздражительности и отсутствию интереса к тренировкам.
Другая форма перетренированности, парасимпатическая, связана в основном с аэробной нагрузкой, или нагрузкой на выносливость, и является гораздо более сложной проблемой. Для парасимпатической перетренированности характерны снижение частоты пульса в состоянии покоя, быстрая утомляемость, снижение работоспособности, потребность в более продолжительном, чем обычно, сне - и даже депрессия. Ученые полагают, что парасимпатическая перетренированность представляет повышенную опасность для организма, так как является признаком наступающего истощения нейроэндокринной системы.
Внешние факторы стресса (работа, личная жизнь и др.) усугубляют проблемы, вызванные перетренированностью. Заметную роль играет здесь и общее состояние здоровья, так как проблемы со здоровьем углубляют перетренированность.
Перетренированность может вызвать целый ряд физических расстройств, в том числе ослабление иммунных реакций организма, что открывает доступ в организм множеству инфекционных заболеваний. Некоторые ученые утверждают, что ослабляющее влияние, которое перетренированность оказывает на иммунитет, является результатом ускоренного потребления глютамина - аминокислоты, которую иммунные клетки используют в качестве источника топлива. Перетренированность принуждает иммунную систему к интенсивной работе организма. Это значит, что в условиях повышенного стресса глютамин стремительно выводится из организма. Истощение запасов глютамина усиливает подавление иммунитета.
Выявление симптомов перетренированности представляется в каждом отдельном случае достаточно проблематичным, так как разные атлеты по-разному ощущают присутствие или наступление переутомления. Ученым, таким образом, сложно сформулировать общий признак этого состояния.
Одна из гипотез говорит о том, что стресс перетренированности вызывается дисбалансом между тестостероном, анаболическим гормоном, и кортизолом, гормоном катаболическим. У атлетов, тренирующихся на выносливость, часто отмечается низкий уровень тестостерона вкупе с превышающим норму уровнем кортизола. Напротив, у атлетов, занимающихся тренингом с отягощениями, исследователи не обнаружили никаких отклонений от нормы, как в уровне тестостерона, так и кортизола, либо эти отклонения были незначительными.
Анализ процессов, лежащих в основе перетренированности, дает основания полагать, что переизбыток тренинга приводит к чрезмерному повреждению мышечных волокон и соединительных тканей. Возможно, синдром перетренированности является способом, с помощью которого тело заставляет человека прибегнуть к основному средству его устранения - отдыху.
|
